开学倒计时，实中学子们，快来领取你的开学心理调适指南！
新学期即将开始，同学们做好心理准备了吗？为了让你们更好、更快适应新学期生活，我们为你送上一份特殊的礼物——心理调适指南，助力你科学调整开学状态，快速适应校园生活，迈上成长成才“快车道”。
当你出现开学紧张感时，一定不要着急，首先要明白这种现象很正常，很多同学都会遇到。这是因为假期当中身心都处于放松状态，慢节奏的生活一下子切换到快节奏的生活中，自然而然会产生紧张感，而且这种状态是短期的、暂时的，经过调整是完全可以改变的。如何主动调适不良情绪？可以采用分散注意力方式，比如：准备一下开学用具，或者向朋友倾诉自己的不安，或者通过适当运动发泄情绪，等等。
做好心理缓冲是一种行之有效的方式。同学们可以在开学之际，有意识地给自己创造一个心理缓冲期，更好适应新学期。在缓冲期需要注意三点：
1.提前调整作息。开学初尽快形成有规律的生活，是解决“开学综合症”的根本，所以开学前，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。开学第一周往往会感觉比较疲劳，效率也不会太高，这都是正常的。我们的目标是只要“收收心”、适应节奏就好。设定规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学习基本一致的步调；睡得早、起得早，养精蓄锐很重要。
2.转移注意力。将相对松散的注意力，逐渐转向可控的事物和环境。比如检查寒假课业完成情况，整理房间以营造适合学习的氛围，制订新学期学习计划等等。
3.具象期望目标。同学们要结合实际，制定目标。让新学期目标更加明确和清晰，更加具象实在，比如完成一套数学卷子，背诵一篇文章等，真正做到目标切实可行，计划行之有效，以不断激励自己，提高学习效率，提升自我效能感。开学初，同学们应该结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。然后，做一个简单的学习计划，将开学初学习的内容时间做一个循序渐进的安排，并将此计划落实到纸上，贴在每天可以看到的学习桌前，以此来及时激励提醒自己。
积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会更精神饱满地迈进新学期。
同学们可以尝试运用“SWTC”积极心理法来暗示帮助自己调整状态。设定新学期自己独有的Flag，重拾行囊，向着春日暖阳前行，感受一路的风景和心情。在遇到挫折，产生负面情绪时，我们可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪，让自己越挫越勇，成为更好的自己。
如何运用“SWTC”进行积极心理暗示？
Stop：“停”止负性情绪的扩展。各位同学可以先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
Write：“写”出负面情绪的困扰。同学们请拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪充分表达出来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
Think：“思”忆曾经得意的感受。请同学们在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，进而暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。
Change：“变”换思路寻找新的出口。同学们再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，去思考、去发现、去探究，我们终将找到解决问题的新方法。
希望各位同学能运用这个“SWTC”积极心理暗示法，帮助自己做开学心理调适，迎接新学期的新挑战！
在疫情反复的情况下，为了同学们能安全顺利地返校开学，学校和老师已经做好了充分的准备工作，同学们要相信学校和老师的安排，同学要做的是提前了解学校在这特殊的时期的管理模式和要求，积极配合就可以啦！
希望大家在新学期有新气象，做好学习安排和规划，努力学习！祝大家在新学期天天开心、虎虎生威，取得更大进步！
同学们加油鸭！
供稿：心理中心 张旭晖
设计：何碧兰
审稿一：心理中心
审核二：校新闻中心
